5 phương pháp giúp cơ bắp tăng trưởng

Phú Hào Blog - Có nhiều con đường giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp, tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo và tăng trọng lượng đào tạo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách lành mạnh hơn.

 

Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất đạm giúp xây dựng và duy trì cơ bắp trong cơ thể, bên cạnh đó, thay đổi thói quen tập thể dục như thay trọng lượng nhẹ hơn với trọng lượng nặng hơn bạn sẽ bắt đầu thấy một sự gia tăng đáng kể kích thước các nhóm cơ.

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hữu cơ: 

Ưu tiên đứng đầu danh sách là: gà nạc, thịt bò nạc và cá, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các protein cần thiết để đốt cháy calo và tạo cơ bắp thông qua một quá trình được gọi là "hiệu ứng nhiệt". Thịt bò hữu cơ cũng chứa nhiều vitamin thiết yếu và khoáng chất, giúp cơ thể xây dựng cơ bắp. Nó có chứa protein, vitamin B12, sắt heme, kẽm, creatine và carnosine và axit béo omega-3.

2. Tiêu thụ nhiều protein thực vật: 

Lựa chọn thứ nhất đó là: đậu nành, đậu phộng và các loại đậu. Bạn nên tìm các thực phẩm có ít chất phụ gia và chất bảo quản. Các chất phụ gia và chất bảo quản sẽ phá hủy cơ bắp của bạn cũng như giảm đi những chất có lợi trong nó khi đã qua chế biến.

3. Ăn các loại rau lá xanh: 

Điển hình là bông cải xanh hơn và rau bina. Bông cải xanh có chứa chất phytochemicals, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh ung thư. Nó cũng chứa một số lượng rắn của chất xơ hòa tan và ít calo, góp phần giúp bạn tăng cơ nhưng không bị béo phì. Rau bina bảo vệ cơ thể từ cơ bắp và chống loãng xương. Nó cũng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch và ung thư vì hàm lượng dinh dưỡng cao.

4. Sử dụng hạt lanh: 

Hạt lanh có nhiều Omega 3 EFAs và lignans, là một thực phẩm giàu chất xơ. Hạt lanh có chứa chất béo omega-3 có thể giúp giảm viêm là yếu tố chính trong những bệnh như hen suyễn, thoái hóa khớp, viêm khớp do thấp, nhức đầu migraine và xốp xương. Giảm viêm cũng rất quan trọng cho những người muốn tập luyện xây dựng cơ bắp, với 2 lý do: cơ bắp sẽ không bị đau sau khi tập luyện cường độ cao và cơ thể sẽ có thể chữa lành cơ bắp với một tốc độ nhanh hơn.

5. Dùng xen kẽ gạo hay ăn với gạo lứt và hạt quinoa. 

Quinoa là một hạt có nhiều protein và chất xơ hơn gạo hay yến mạch. Mua phiên bản hạt màu trắng, sẽ cho chất lượng tốt hơn so với các biến thể khác. Một số chất dinh dưỡng có trong gạo lứt như chất xơ, carotenoid, phytosterol, acid omega 3 và inositol hexaphosphate (IP6) đều có vai trò rất quan trọng trong việc phòng chống sự ngưng kết các tiểu huyết cầu và làm giảm hàm lượng cholesterol và triglyceride.